GUIA PARA ALUMNOS SIN CONECTIVIDAD GRADO NOVENO

 

GUÍA DE APRENDIZAJE EN CASA GRADO 9
Fecha:  Agosto de 2020	DOCENTE:  JOHN HENRY PINO CASTAÑEDA
NOMBRE DEL ESTUDIANTE		GRUPO:
AREA /ASIGNATURA:	Educación Física
DURACIÓN	6 semanas
COMPETENCIAS A DESARROLLAR:	Axiológica corporal y motriz. Estándares de competencia: Aplica la concepción sobre salud y calidad de vida desde la actividad física en la cotidianidad y su entorno ·          Favorece el mejoramiento de la condición física con la ejecución de los ejercicios de la resistencia general y específica ·          Ejecuta correctamente los gestos técnicos del voleibol.       Realización de desplazamientos, variando distancias- tiempos –velocidades, con y sin elementos Comprensión de conceptos teóricos aplicados a la conservación de la salud.
APRENDIZAJES ESPERADOS:	Demuestra las acciones para el mejoramiento del rendimiento personal. Corrige el uso de hábitos y buenas prácticas para la conservación de la salud.
AMBITOS CONCEPTUALES:	Conservación dela salud, Hábitos saludables, desarrollo de la fuerza
METODOLOGIA:	Resolución de problemas, superación de retos personales, encuentro sincrónico.

 

ACTIVIDADES A DESARROLLAR

Guía N° 2

Leer detenidamente las actividades y objetivos planteados para cada semana, realizar las acciones sugeridas y preparar las evidencias.

Primer paso: Exploración

Observe las imágenes, lea los artículos, siga las instrucciones, explore información con su familia, acuda a los libros, para complementar la información que se entrega en la guía.

Segundo paso: Estructuración

Las actividades están orientadas al logro de los indicadores del área, por favor realice cada actividad con bastante disciplina y siguiendo los pasos que se indican en cada momento para que no sobrecargue de actividades su agenda.

 

Tercer paso: Transferencia

Realice usted las actividades, puede contar la ayuda de un familiar cuando sea necesario, pero la idea es que usted aprenda y ejecute lo solicitado en cada semana. Al realizar cada actividad, asimile la información y construya su nuevo conocimiento.

Cuarto paso: Seguimiento y ejecución

Para la semana o fecha que indique el coordinador, usted debe entregar este trabajo con todas las evidencias solicitadas en un sobre de manila o similar debidamente marcado con su nombre y grupo, en la coordinación de la institución o donde el coordinador le indique.

Quinto paso: Finalización Fecha de entrega de los productos y/o evidencias esperadas

Para demostrar los aprendizajes planteados en la guía y que sirven de base para otorgar la valoración o calificación de acuerdo con el Sistema Institucional de Evaluación, es importante que realices las actividades   autodisciplina y convicción para que puedas mejorar en tu rendimiento físico, conservar la salud y avanzar en tu proceso de formación integral.

 

ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS

Actividad 1. Realiza los siguientes ejercicios durante 30 segundos, cuando termines los cuatro ejercicios, debes repetirlos nuevamente hasta realizar 4 series.  Debes repetirlo durante tres días diferentes. Anota los resultados en una ficha con el número de repeticiones de cada ejercicio en esas 4 series (o sea en 2 minutos).

 

 

Actividad 2. Realiza los siguientes ejercicios del nivel medio, son siete ejercicios que debes ejecutar durante 20 segundos cada uno, al finalizar los siete ejercicios, descansas un poco y realizas otra serie con los mismos siete ejercicios durante 20 segundos cada uno. Estos los debes realizar durante 3 días seguidos y anotas los resultados de todas las repeticiones en ese tiempo.

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Actividad 3.  Investiga a cerca del voleibol: historia, reglamento y fundamentos técnicos.

Conservación de la salud

 

Uno de los grandes logros de la medicina ha sido el continuo aumento de la esperanza de vida de la población. España es uno de los países con una esperanza de vida más elevada. Sin embargo, este aumento de los años de vida no siempre se asocia con calidad de la misma o con nuestra habilidad para cuidar la salud.

Pero, como punto de partida…. ¿qué es la salud?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Es decir, la salud es una condición de bienestar que va más allá de la ausencia de enfermedad.

“La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo demás es nada.” A. Schopenhauer

¿Cómo cuidar la salud?

Tener un buen estado de salud o no, depende de multitud de factores. En ocasiones existen unos componentes hereditarios (genéticos) que no son modificables, pero la mayoría de los factores de riesgo se pueden prevenir adoptando un estilo de vida saludable. Cuidar la salud es fácil si seguimos los siguientes consejos:

1. Dieta sana y equilibrada

Mantener una dieta equilibrada es la clave a la hora de cuidar la salud. Se deben evitar los azúcares refinados y todos aquellos productos excesivamente edulcorados, así como las grasas saturadas y las grasas trans. Para ello, es importante combinar de forma efectiva la ingesta de proteínas (pescados, carnes), grasas (aceite, mantequilla) e hidratos de carbono (frutas, verduras, pasta, pan). Asimismo, es fundamental beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Se deben controlar las cantidades y comer en función a lo que necesite el cuerpo de cada uno (según su consumo de energía).

2. Buena higiene

Es importante lavarse bien las manos, mantener una buena higiene bucal, etc.

3. Ejercicio de manera regular

El ejercicio moderado fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a eliminar toxinas entre otros muchos beneficios. Es importante practicar ejercicio de manera regular y acorde con la edad. La OMS recomienda al menos 30 minutos diarios de ejercicio para evitar problemas de salud.

Como ejercicio diario podemos entender también el subir por las escaleras o caminar en vez de coger otro transporte. ¡Así de fácil!

4. Evitar el consumo de sustancias tóxicas

Nos referimos al consumo del tabaco, el alcohol o a cualquier otro tipo de droga.

5. Crear un buen ambiente a nuestro alrededor

Crear un buen ambiente se consigue fomentando las relaciones personales sanas, evitando el estrés, etc.

6. Disponer de momentos para relajarse

Es importante tener momentos de relajación, de pensar en otras cosas que se escapen de la rutina y las preocupaciones diarias. Todo esto minimiza la aparición del estrés y de sus síntomas.

7. Chequeos médicos

Las revisiones médicas periódicas son la mejor manera de controlar nuestro estado de salud y poder responder a tiempo ante cualquier posible incidencia. Consulta en nuestro cuadro médico los mejores profesionales para tus revisiones.

8. Asegurar el buen descanso

El cerebro y el sistema nervioso necesitan reducir su actividad, descansar y depurarse para poder continuar con su funcionamiento a pleno rendimiento. Esto se consigue con el sueño. Cada persona puede tener un número óptimo de horas que debe cumplir y que suele estar entre las 6 horas y media y las ocho horas.

Presta atención al modo en que te sientas, utiliza una buena almohada y un buen colchón; ayudará a mantener saludables huesos y músculos.

9. Cuidar los tiempos

Nuestro organismo funciona de forma cíclica y se habitúa de manera automática a realizar ciertas funciones en ciertas horas del día y las realiza así día tras día de manera involuntaria. Cuando de manera voluntaria se cambian esos hábitos ciertas funciones se realizan con menor rendimiento por lo que es aconsejable hacer coincidir los actos involuntarios con los voluntarios, realizando siempre que sea posible las comidas a las mismas horas todos los días, siempre la misma hora de acostarse y levantarse, etc.

10. Ejercitar la mente

Mantén la mente ocupada con lectura, crucigramas, acertijos o ejercicios de memoria, porque además de ayudar al cerebro a mantenerse despierto, activo y en buena forma, también ayuda a desconectar de la rutina.

¿Qué ocurre si no me cuido?

La enfermedad influye en la pérdida de calidad de vida, puede mermar las capacidades del paciente y alterar su vida cotidiana y la de los familiares y amigos que le rodean.

No seguir las recomendaciones de un estilo de vida saludable puede aumentar el riesgo de padecer ciertas enfermedades como las cardiovasculares, el cáncer, enfermedades infecciosas o enfermedades psiquiátricas como la depresión o la ansiedad.

Según los expertos, el 80% de las enfermedades cardiovasculares – hipertensión arterial, colesterol, diabetes, etc. – y un tercio de los cánceres, podrían prevenirse llevando a cabo unos hábitos de vida saludable.

 

 

Actividad 4.  Realiza los 12 ejercicios de la imagen, cada ejercicio lo haces 3 veces de 20 segundos cada repetición y anotas el resultado en una hoja. Debes realizar la rutina durante tres días diferentes y anotar el resultado de cada ejercicio en cada día.